벤치 프레스 [bench press]
2002.12.18 15:28
벤치 프레스(bench press)
-어깨 넓이보다 넓게 바(bar)를 잡는다.
-젖꼭지 3cm정도 아래 지점까지 바(bar)를 내린다.
-팔을 쭉 펴서 바(bar)를 올린다.
-팔꿈치는 펴고 가슴은 올린다.
-천천히 바(bar)를 내리고 가슴에서 멈춘다.
▲트레이닝 근육: 대흉근, 상완 삼두근, 전거근, 삼각근,
▲중, 상급 과정: 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스
-어깨 넓이보다 넓게 바(bar)를 잡는다.
-젖꼭지 3cm정도 아래 지점까지 바(bar)를 내린다.
-팔을 쭉 펴서 바(bar)를 올린다.
-팔꿈치는 펴고 가슴은 올린다.
-천천히 바(bar)를 내리고 가슴에서 멈춘다.
▲트레이닝 근육: 대흉근, 상완 삼두근, 전거근, 삼각근,
▲중, 상급 과정: 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 179 | 브레드포드 워스번 [Bradford Washburn] | 시샤 | 2002.12.18 | 1811 |
| 178 | 브라운, 토마스 머레이 [Browne, Thomas Lioyd Murray] | 시샤 | 2002.12.18 | 2823 |
| 177 | 부가부 [Mt. Bugaboo] | 시샤 | 2002.12.18 | 1538 |
| 176 | 봐스틀 마리너 [Wastl Mariner] | 시샤 | 2002.12.18 | 2059 |
| 175 | 볼프강 궐리히 [Wolfgang Gullich] | 시샤 | 2002.12.18 | 1381 |
| 174 | 볼트 [Bolt] | 시샤 | 2002.12.18 | 1497 |
| 173 | 볼라드 [bollard] | 시샤 | 2002.12.18 | 14014 |
| 172 | 볼더링 [bouldering] | 시샤 | 2002.12.18 | 1827 |
| 171 | 보행용 일반등산화 | 시샤 | 2002.12.18 | 1961 |
| 170 | 보이택 쿠르티카 [Voytek Kurtyka] | 시샤 | 2002.12.18 | 1515 |
| 169 | 보울라인 매듭 [Bowline knot] | 시샤 | 2002.12.18 | 2055 |
| 168 | 보온병 | 시샤 | 2002.12.18 | 1280 |
| » | 벤치 프레스 [bench press] | 시샤 | 2002.12.18 | 72794 |
| 166 | 베이스 캠프 [Base camp] | 시샤 | 2002.12.18 | 1473 |
| 165 | 베버리 존슨 [Beverly Johnson] | 시샤 | 2002.12.18 | 2572 |